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高考前的心理调整

来源:深圳深科心理咨询   时间:2018-07-24 08:42:03

   高三面临人生的关键时期,是尽全力拼搏的年段。一年一度的高考即将来临,尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加,但同学们考前紧张焦虑的心理依然存在,过度紧张焦虑的心理已影响到考前的复习,甚至将影响到高考时的正常发挥,如何以良好的情绪投入复习,在高考中获胜呢?下面和同学们谈谈高考前的心理调整。

高考前的心理调整

  1、保持常规的生活方式

  有些学生在考试前夕及考试期间,文体活动都停止,睡眠被剥夺,日夜加班加点,这种做法很不科学。表面上,似乎浏览了不少知识,但在考试时大脑反应迟钝,记忆力衰退,思维活动不集中,影响对试题的解答,这样会加重考试焦虑的心理,使同学们情绪紧张。因此,考试前夕及考试期间,同学们仍需保持常规的生活方式,参加一些小的娱乐活动,以保证吃得香睡得沉。这样正式考试时就会头脑清晰,思路流畅,获得理想的成绩。

  2、掌握考试技巧,调节紧张心态

  应付考试也有方法上的拙与巧。有的同学不分难易,试题从前向后做,若遇到难题,苦思冥想,不觉时间过去,到头来难题没解开易题又来不及做,必会造成心理紧张。因此,考试前要通过训练掌握科学的答题方法。首先,答题时先易后难、逐步适应;其次,碰到难题先暂放一下,选容易和会做的做;再次,掌握快与准的关系。由于人的心理活动具有定势倾向,先行进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向,使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题,如果出现错误往往难以发现和纠正。因此,同学们答题时首先要求准,在准的基础上再求快,如果能做到这一点,即使速度相对慢些,但因为减少复查过程,其实也不慢;反之,如果抱着“反正要复查”的态度,草率从事,不但难以保证答题的准确性,而且复查时浪费时间,更重要的是在复查时如发现太多的错误,容易导致情绪紧张。

  3、 充分准备,坚定信心

  有些同学临考前精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱,皆因缺乏自信所致。而信心十足的同学则神态自若、平心静气,能集中注意力,记忆清晰、反应敏捷、判断正确、再现和运用知识顺利。所以,树立信心显得非常重要。当然,自信心一方面是建立在平时扎实的基本功上,如考前系统的复习和训练等;另一方面也要加强对自信心的训练。我国学者提出了两步训练法:第一步是学会觉察消极的自我意识。一般说来,当你获知不久将参加一场十分重要考试的消息后,如出现神经性的倒胃口,面部肌肉发紧等生理变化,这便意味着大脑已出现消极意识,即对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担心的念头,针对这些朦胧念头,把它用书面语言清晰地表达出来,这种做法可以把朦胧意识提高到意识水平。第二步养成向消极自我意识挑战的习惯。所谓挑战就是向消极的自我意识中不合理的成分进行自我质辩,主要指出这种消极意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人造成的危害,并明确今后的态度。

  4、 适度焦虑,激发动机

  焦虑是指对个人自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。有些同学因成绩不太理想,害怕看到家长失望的目光,眼看离高考越来越近,心里一点底都没有,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常做噩梦,第二天头脑昏昏沉沉的……

  心理学研究表明,无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;焦虑水平过高,大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强,精神就会过度紧张,必然影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平,才能激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。因此,同学们要根据自己的实际能力或考试的难度调控情绪,保持适度焦虑,在学习中扬长避短,讲究学习方法,为实现理想目标坚持不懈地奋进、拼搏。

  5、学会自我放松,保持良好心态

  自我松弛训练,对保持正常学习,以及调节考试焦虑情绪,发挥自己应有知识水平都有着非常重要的作用。常用的自我放松训练有以下几种:(1)呼吸松弛训练。坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。(2)肌肉松弛训练。坐在座位上,从头部开始到脚趾,通过肌肉先紧张后松弛的交替反复,以生理上的放松引起心理上的放松。(3)转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。(4)自我暗示训练。利用积极的语言暗示自己,以保持良好的心态。如“全身肌肉放松,不要紧张,考试没什么可怕”“不要紧张,人人如此”“我有办法解决”……(5)情景模拟训练。同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。

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