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高考前期考生怎样做好心理调节

来源:深圳深科心理咨询   时间:2019-01-21 10:48:07

   如果人生存在诸多咱们无力去改动的不公,那么高考相对来说,还是比较公正的,至少在高考这条路上,穷人、有钱人的孩子站在同一条起跑线上,一起朝着终点奋力冲刺。在千军万马过独木桥的高考这条路上,前期考生们又该如何做好心思调理呢?

高考前期考生怎样做好心理调节

  你看见自己的压力了吗

  生理表现:心跳加快、呼吸急促、出冷汗,饮食和睡觉发生变化,肌肉紧绷,伤风,头痛,胃肠不适,失眠,口腔溃疡,长痘痘等等。心思表现:心情起伏不定,焦虑、悲观、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降等等。当一件重要的工作来临之时,咱们的身体便会进入应激状态,就像预备承受战斗相同。当以上这些状况呈现在你的日子中,你看见它了吗?

  拥抱压力

  1、学会承受与表达自己的心情。了解心情的存在,通过书写、画画、运动等方式合理表达自己的心情。

  2、适量运动。在时间允许的状况下,确保每天有适量舒缓的运动。

  3、学会自我鼓舞,对自己进行活跃的自我暗示。

  4、归于自己的秘密花园——冥想(睡前或考试开端之前都可用)

  承受压力

  压力并不可怕,可怕的是害怕压力。砰砰直跳的心脏是在为你的举动所做预备。 如果你呼吸加快,没有问题。 这将使你的大脑取得更多的氧气。那一系列的表现,是压力告诉你,它来了。而你要做的,是承受它,与它和平相处,而不是逃离它或者对抗它。

  冥想小贴士:

  1、安静的音乐,四周安静,光线柔和,不受打扰, 取一个自我感觉比较舒适的姿态,站、坐或躺下。

  2、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时分速度要均匀缓慢,只要感到关节放开,肌肉松懈就行了。

  3、做深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每逢呼出的时分在心中默念“放松”。

  4、闭上眼睛,幻想一个归于自己的花园。你在花园里自由畅快的呼吸。

  5、享用一个人的安静时光。

  高考是一场持久战,不光拼的智力脑力,耐力、平和的心思素质也很重要。试试这些让自己放轻松的心思小贴士,听听舒缓的轻音乐,做下深呼吸,闭上双眼,给自己一个安静的独处时光。祝你高考打出漂亮的一仗。

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