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怎样控制自己的情绪

来源:深圳深科心理咨询   时间:2019-04-15 11:17:54

   人假如不会控制自己的心情,那么几乎便是无情商的表现。学会控制自己的心情,不只能够提高自己的度量,也能在朋友之间建立好形象。

怎样控制自己的情绪

  如何控制自己的心情?

  冥想。

  在很长的一段时间里,冥想是作为一种使外在世界安静下来,使人冷静下来的方式为人所知。它能帮助你清除杂念,使你即使在没有冥想的时分也能变得愈加专心和集中。但它也仅仅只能从表面上平抚你的“负面”主意,而不能从内部根本解决。

  自我减压。

  压力往往容易让人严重,进而引起诸多的坏心情,要学会自我减压。接受自己不能改动的实际,达观的去工作,快乐的去生活。

  合理宣泄。

  假如心情欠好,不能总憋在心里,要采取合适的方式宣泄出来,能够听音乐,看书,漫步,写日记等,不能让坏心情持续太久,影响身心。

  学会搬运。

  暂时避开让你生气的环境,能够出去旅行或者仅仅到室外走走,走到开阔的地方,深呼吸,强迫自己将不愉快的工作暂时先放下,让自己冷静下来。

  挑选倾吐。

  很多人脾气欠好,是因为没有人肯听他说话,倾听便是缓解心情的最好办法。找个信赖的人,把你的苦闷,烦恼,抑郁悉数悉数宣泄出来,你会发现说完今后就会感觉轻松了很多。

  调整呼吸。

  有些人以为心情“悉数存在脑筋里”。但是事实上,心情仅仅简略的身体本能反响,你是人类中的一员。对于咱们所有的人来说,愤怒会导致心率加快,血压升高(这也解说了为什么爱生气的人常常会患上心脏病)。因而,咱们需要调整呼吸。愤怒和焦虑只有在特定模式的呼吸下才会“控制你”—一般是非常急促的,愈加浅短的呼吸。因而防止自己这样做。

  改动看问题的视点。

  这也便是说,考虑你自己的感觉。你所在的境况怎样是由你自己来了解,领会的。你所有必要做的工作便是从一个不同的视点来了解。通知你自己一个不同的故事(不管怎样,这悉数都发生在你的脑子里),你的心情反响也必然会因而有所不同。你所了解的所谓的“实际情况” 是易受你自己的影响的。改动了“实际情况”也能改动你的“心情反响”。

  练习人际关系抗压性。

  周围总有那么一个咱们觉得最厌烦的人,让咱们总想逃避,想换个环境工作。但即使这个最厌烦的人消失,第二厌烦的人就升级成最厌烦的人,所以不管在哪里都有厌烦的人,逃避是没有用的,所以要锻炼自己的抗压性,只有在厌烦人的面前才干锻炼咱们涵养。

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