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你为什么长期失眠

来源:深圳深科心理咨询   时间:2017-08-22 17:17:41

  睡个好觉对你而言,就是一个奢望。一躺下怎么也睡不着,长期遭受失眠的折磨。有没有什么办法可以解决呢?

你为什么长期失眠

  短期失眠是怎么来的

  对绝大多数失眠患者来说,失眠不是与生俱来的一种身体特质,是源自于错误的行为和想法。可能事业上的一次打击,情感上的一次变故,身体上的一些不适,让你陷入彻夜难眠的状态,这些是每一个成年人必须要面对的挫折,它一定会来,并且不止一次。可能你已经忘却了原因,那是突发的、偶然的、预期之外的,同时也是短暂的,我们称之为短期失眠。

  通过调查人们发现,越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的,所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍,尤其是对于广大上班族,没有得到良好的休息,会使他们更加惧怕下一个工作日的来临,特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力,这种恐惧遗留了下来,使得失眠的人害怕睡觉,躺在床上就陷入了烦躁和焦虑,他们辗转反侧,痛苦不断地唤醒知觉,渐渐地,睡觉成了叫人害怕的事情。

  怎么样消除条件性失眠

  消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起,而是出自对睡眠的恐慌和紧张。

  长期失眠还会让你对熟悉的环境,比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动的联系起来,形成一种条件反射和暗示,进一步阻碍你的睡眠,这称之为条件性失眠。

  只有当你感到非常困的时候才上床

  不要总是把自己丢在床上,躺在上面清醒的时间越多,它的暗示作用就越发明显,而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间,让它接近每晚的平均睡眠时间是改善失眠的重要原则之一。

  床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。

  如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。

  如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不足沮丧和无法睡看。

  调好闹钟,每天早上准时起床

  无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

  白天不要小睡

  失眠对于很多人来说都是一种痛苦的体验,这只是其中一种可以调节睡眠的方法,你可以去尝试。如果要彻底消除失眠,求助于专业的机构是有必要的。

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