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疫情期间怎么做好心理调适

来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2021-06-11 09:32:35

   2020年新型冠状病毒席卷全球,本以为已得到有用操控。然而自从10月份后,多个省份连续呈现零散本乡事例,不由让人们哆嗦。在疫情期间每个人都有属于自己的心思压力,应根据本身状况来调试好心思,脱节心思窘境。

疫情期间怎么做好心理调适

  疫情期间如何做好心思调适?

  1、儿童

  儿童在疫情期间不能长期用电子产品,避免受到太多负面信息干扰。家长不能太紧张,做好儿童防护措施,给孩子满足的安全感。

  2、确诊患者

  确诊患者不能妄自菲薄,相信医学,相信科学,注意各种负面情绪反应和身体不适症状。正确面对疾病,活跃配合医生医治,相信自己一定能克服恶魔。

  3、居家隔离人群

  居家隔离人群应安排好每天要做的作业,能够看电视剧、读书、听音乐或练习书法等。心情烦躁时也能够室内活动,或做家务活,经过视频聊天或打电话的方法跟朋友常联络。

  4、疑似病人和家族

  从官方和正规途径获取疫情信息,不能太关注于信息,避免增加心思负担。家人或朋友之间彼此安慰和支撑,可经过听音乐、运动或呼吸放松练习以及瑜伽的方法来搬运注意力。

  5、老年人

  老年人要准确了解疫情信息,不轻信谣言,也不传谣,避免导致惊惧或盲目的乐观。接纳恐惧焦虑等不良情绪,可经过向家人诉说或放松练习的方法来排解。经过手机和互联网的方法,多跟亲属和朋友沟通交流;拟定健康的日子时间表,准时起床,准时入眠,坚持适度运动。

  6、一线防疫人员

  一线防疫人员需多学习防护相关的知识,不能长期作业,合理安排作息。歇息时能够听听轻音乐,每天至少睡够7个小时以上;每天坚持深呼吸或做扩展肢体活动。合理发泄负面情绪,如果向亲朋好友倾吐或痛痛快快的哭一场。也能够活跃自我对话,必定自己的价值以及付出。

  面对疫情每个人都要做好防护作业,出门时戴上口罩,尽量不要去人口密布的公共场所,和别人至少坚持一米以上的距离。另外在疫情期间很多人睡觉质量变差,应营建适宜的睡觉环境,卧室环境安静且舒适,睡觉前不能玩电子产品。睡觉前一小时能够听音乐或打坐冥想来放松身心,促进睡觉。

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