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比数羊更有效的 “观息”催眠法

来源:深圳深科心理咨询   时间:2018-06-05 09:18:02

   一只羊、两只羊、三只羊……睡不着时,你还在用数羊法催眠吗?

比数羊更有效的 “观息”催眠法

  在当今激烈竞赛的社会中,越来越多的人遭受失眠的困扰。研讨发现,80%以上的失眠都是由郁闷、焦虑等心思心情所形成的,只要少量状况是由身体及环境形成。因此,防止及医治失眠的根本则在于心思状况的改进。假如一个人在睡前能够保持平静的心境,自然会进入深度的好睡觉。主张有失眠困扰的人群,试试以下这种自我调理失眠的办法——观息法,也许比数羊愈加有用。

  一、像平常睡觉相同,躺在床上闭上眼睛,将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,仅仅用心去调查(感觉)当下呼吸的进出。

  二、不论当下呼吸是什么样的,你仅仅如实地调查(感觉)。

  三、不管脑筋里呈现什么念头、主意,或是显现什么感触,都不去管它。假如走神了,就将注意力拉回到呼吸的进出上,如此重复。

  观息法是经过调查呼吸的方法,让睡前不稳定的心情渐渐趋于平稳状况,由激动、振奋、烦闷、焦虑回归平静,然后自然而然进入睡觉状况。久而久之,有助于帮人们找回想睡就睡的才能。当然,在这个过程中,不要逼迫自己入睡,心中也不要带有赶快入睡的意图。

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