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准妈妈保持心理健康的方法

来源:深圳深科心理咨询   时间:2019-01-31 08:42:19

   孕妈妈的心思健康十分重要,如果在怀孕期间,保持心境畅快,那么对胎儿健康成长也有很大好处,不然的话,很容易患上抑郁症。从确认怀孕到10月妊娠生子以及抚养宝宝的过程中,不少孕妈妈会阅历不同程度的心境波动,时而愉快振奋,时而烦躁易怒、严重焦虑、甚至恐惧不安。

准妈妈保持心理健康的方法

  专业咨询:积极了解有关妊娠的科学知识,解除顾忌,消除误解,找心思医生倾吐内心的焦虑,寻求帮助。不要偏听偏信,相信迷信。

  生活节制:适度活动,营养膳食,作息规律,睡眠充分,做点家务。戒除陋俗,远离烟酒和毒品。

  装扮自己:不要由于身形变形而忽视装扮。美丽的装扮会带来好心境,也会给老公好的感觉。

  点缀居室:房间不在大小,但要布置得更温馨、更童趣。比方,挂张心爱的儿童图片,摆个心爱的小玩具。

  恰当作业:恰当的作业对您和胎儿都有利,低强度的压力对胎儿也没有什么不好的影响,但如果作业中感到身体疲劳、精神严重则应尽量休息,减轻作业。

  家庭和睦:老公应该常常抽暇陪妻子散步、聊天或一起想像未来的孩子等。孕妈妈也不要因自己特别而忽视对老公和家人的关怀,不然产后一旦家庭重心转移则变得很失落.如果缺乏亲人的关怀,应自动寻求朋友、同事的帮助,处理心思困惑。

  与胎儿建立丰富联系:多与胎儿对话,给胎儿讲故事,听儿童音乐,悄悄抚摩肚皮。多想像胎儿在自己温暖的宫廷中(子宫)快乐地嬉戏。常对宝宝说话:“我看见你在蹬腿了”“你在挥舞你的小拳头吗?”“我现在在给你讲故事”胎儿安静的时分,也能够相像胎儿闭着眼睛在睡觉,姿态很心爱。

  放松有利:散步、冥想、深呼吸、按摩、阅读内容轻松的书籍,听轻音乐、看喜剧片等。注意看电视等时刻不要太长,防止看内容严重、恐惧、悲惨剧颜色重的书或影视节目。

  孕妈妈恰当参加一些能够愉悦心境的活动,让自己养成良好的作息和生活习惯,自己尽快给自己找点乐子,建立良好的心境管理体系,家人也需求照顾到孕妈妈的心思,帮助孕妈妈取得好心境,不然的话,对胎儿和孕妈妈健康都很不利,以上技巧你学习到了吗?

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